Din kropp är beroende av vatten för att överleva. Varje cell, vävnad och fiber i kroppen behöver vatten för att fungera optimalt. Din kropp använder till exempel vatten för att hålla temperaturen, avlägsna avfall och smörja lederna. Vatten behövs för en allmänt god hälsa.
Enligt H.H. Mitchell, Journal of Biological Chemistry;
Du bör dricka vatten varje dag. Människokroppen består till cirka 60% av vatten. Det rekommenderas att vi dricker cirka 8 glas (240 ml per glas) vatten per dag. Olika människor behöver dock olika mängder vatten för att hålla sig hydrerade.
Idag ska vi utforska de fem bästa fakta om vattenhydrering och produktivitet.
Vi är alla olika och unika och därför varierar våra behov och nivåer av vätsketillförsel ofta. Det finns ett antal faktorer som kan påverka vätsketillförseln:
Ålder: Den äldre befolkningen är mer sårbar för uttorkning på grund av de fysiologiska förändringar som sker i samband med åldrandet. Detta inkluderar en minskning av törstkänslan och njurfunktionen. Det är därför viktigt att se till att äldre vuxna dricker regelbundet, även om törstkänslan inte är närvarande.
Motion: Vi förlorar mycket vatten genom svettproduktion när vi tränar, så det är viktigt att vi ersätter detta under och efter träning, vilket resulterar i en ökad daglig konsumtion utöver de normala 6-8 glasen.
Väder: På samma sätt förlorar vi under varmare sommarmånader också mer vatten på grund av svettproduktionen. Det är viktigt att vi ersätter detta genom att dricka mer vatten eller alternativ till vatten för att hålla oss glada och friska.
Alkohol: Alkoholkonsumtion gör att vår kropp släpper ut mer urin än normalt, vilket kan leda till uttorkning. Det är därför viktigt att begränsa alkoholkonsumtionen till eller under regeringens riktlinjer på 14 enheter per vecka, med flera drickfria dagar. När du dricker alkohol bör du också se till att du medvetet dricker vatten för att bibehålla vätskan.
Sjukdom: Om du har haft kräkningar eller diarré kan detta leda till uttorkning på grund av vätskeförlust.
Alla drycker hjälper till att främja hydratisering. Även om vanligt vatten är bäst för att hålla sig vätskekänslig räknas andra drycker också till vårt totala vätskeintag; mjölk, fruktjuice, ört- och fruktteer och läskedrycker består till mer än 85 % av vatten och kan inkluderas i det totala vätskeintaget.
Även koffeinhaltiga drycker (t.ex. kaffe, te och läskedrycker) kan bidra till ditt dagliga vattenintag. När det gäller koffeinhaltiga drycker är det dock viktigt att vara medveten om att de är vätskedrivande och kan få vår kropp att producera urin snabbare, vilket kan vara kontraintuitivt när vi försöker hålla vår kropp hydrerad.
Ibland kan det vara svårt att komma ihåg att fortsätta dricka, särskilt när du är upptagen på jobbet och springer från möte till möte. Här är några av de bästa sätten att hålla sig vätskekopplad utan att medvetet påminna dig själv om att ta fram flaskan!
Lägg till smak: Späd ut vatten med cordial - var dock medveten om sockerinnehållet i vissa cordials eftersom det ökar kalorierna i drycken. Försök att köpa drycker med lågt sockerinnehåll eller tillsätt frukt i dina drycker för att få en naturlig smak. Om du inte tycker om smaken av vanligt vatten kan du försöka lägga till en skiva citron eller lime i drinken.
Drick teer: Om du gillar varma drycker kan du försöka återfukta dig själv genom att dricka vanligt te, smaksatt te eller fruktteer. De koffeinfria alternativen av dessa passar särskilt bra på kvällen, eftersom det garanterar att teet inte påverkar kvaliteten på din sömn.
Bär alltid med dig en vattenflaska: Investera i en återanvändbar vattenflaska och ha den alltid med dig. Flaskans närvaro blir en nyttig påminnelse om att fortsätta dricka under hela dagen och ger dig ständig tillgång till vätska när du går igenom din normala dagliga rutin. Du kan fylla den med hjälp av din vattenautomat på kontoret eller på språng.
Ladda ner en app som påminner om vatten: Det finns många appar idag också som kan hjälpa dig att hålla koll på ditt vattenintag, till exempel MyFitnessPal och My Water Balance. Du kan använda för att ställa in påminnelsemeddelanden som uppmanar dig att dricka med jämna mellanrum under dagen.
Använd måltiderna som en påminnelse om att dricka: Om du skapar en vana att dricka ett glas vatten före en måltid och ett annat när du äter, kan du på så sätt hålla koll på din vätskenivå. Törst förväxlas ofta med hunger. Äkta hunger tillfredsställs inte genom att dricka vatten. Att dricka vatten kan också bidra till en hälsosam viktminskningsplan. Viss forskning tyder på att vattendrickande kan hjälpa dig att känna dig mätt.
Ät ditt vatten: Under vintermånaderna kan du göra färska soppor eftersom dessa har ett högt vatteninnehåll, undvik dem som är gräddbaserade. Under sommarmånaderna är isglass och geléer med lågt sockerinnehåll också en bra vattenkälla. Många av de frukter och grönsaker vi äter har också ett högt vatteninnehåll, till exempel gurka, selleri, tomater och melon.
Vatten kan också bidra till att göra ditt företag mer lönsamt, vilket framgår av följande statistik:
I de delar av världen som är lyckligt lottade nog att ha tillgång till rent dricksvatten blommar vissa trender upp. Nedan följer de tre mest dominerande dricksvattentrenderna.
Vattenkvalitet: Kvalitet är en trend. Var som helst, när som helst. Även när det gäller konsumtion av kranvatten där allt fler individer vill att deras dricksvatten ska vara det bästa möjliga. Säkert och mjukt. Fri från föroreningar och föreningar, t.ex. kalk som gör vattnet hårt.
Allt fler väljer att filtrera sitt kranvatten. Faktum är att den globala marknaden för vattenrenare uppskattades till 25,71 miljarder år 2019 och beräknas nå 45 miljarder år 2027, vilket tyder på en betydande ökning av efterfrågan på vattenrenare.
Hållbarhet är nyckeln: Även om konsumtionen av vatten i plastflaskor har ökat med mer än 10 % per år under det senaste decenniet, vinner en våg av mer ansvarsfulla röster terräng. I allmänhet infiltrerar den ökade medvetenheten om hållbarhet på ett naturligt sätt konsumtionsvanor på alla nivåer, inklusive hur vi dricker och uppfattar vatten.
Plastflaskor är ansvariga för en stor del av den miljökris som världen för närvarande befinner sig i. Även om dessa 19,5 liters flaskor kan återanvändas många gånger måste de transporteras fram och tillbaka och förbrukas cirka. 12 liter rent dricksvatten för att rengöra flaskan varje gång den returneras.
Eftersom människor är medvetna om plastföroreningar och hur vattenflaskor bidrar till detta ändrar fler människor sina vanor från att använda plastflaskor som handelsvara till att vara medvetna om vad de dricker. Trenden är kranvatten eller filtrerat kranvatten för hydrering och vatten på plastflaskor endast om du måste.
Människor är mer hälsomedvetna: För att hålla sig till en hälsosam livsstil krävs säkert och hälsosamt vatten. I och med att hälsoaspekten vinner mark ser vi vatten som mer än något vi behöver för att hålla oss vid liv - det är också viktigt för att vi ska kunna leva en hälsosam livsstil.
Vattenalternativ från Selecta: Selecta erbjuder en mycket differentierad portfölj genom ett prioriterat partnerskap med Borg & Overström. Portföljen bygger på en tydlig segmentering, så att vi kan erbjuda dig den bästa lösningen för dina behov.
Källor:
https://www.sath.nhs.uk/wp-content/uploads/2020/12/The-Importance-of-Hydration-Article.pdf
https://familydoctor.org/hydration-why-its-so-important/
https://www.borgandoverstrom.com/
Bildkrediter:
https://www.rawpixel.com/image/2895438/free-illustration-image-water-drop-environment-day
http://homeremedyshop.com/wp-content/uploads/2015/07/lemon-balm-herbal-tea.jpg
